3 hábitos matinais que podem ajudar a queimar gordura de forma natural

Começar o dia com decisões acertadas pode fazer mais pela queima de gordura do que se imagina. De acordo com especialistas, o período da manhã é estratégico para ativar o metabolismo e favorecer a mobilização de estoques de gordura, desde que sejam adotados hábitos consistentes, tanto na alimentação quanto na atividade física.

A nutricionista Cibele Santos e Fernando Castro, educador físico e nutricionista esportivo, reforçam que não se trata de fórmulas milagrosas, mas de escolhas conscientes que, somadas, fazem diferença ao longo do tempo. “Não é sobre o que se come ou quanto se treina, mas como esse hábitos se encaixam na rotina e são mantidos em constância”, explica Castro.

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A importância do café da manhã balanceado

Na alimentação, o primeiro passo importante é um café da manhã balanceado, com alimentos que sustentam sem sobrecarregar. Cibele recomenda a combinação de proteínas (como ovos ou iogurte grego), fibras (como aveia) e gorduras boas (castanhas ou abacate). Frutas vermelhas também são bem-vindas por sua ação antioxidante. “Esses alimentos aumentam a saciedade, controlam a fome ao longo do dia e ajudam na metabolização das gorduras”, explica.

“Um café da manhã balanceado não apenas fornece a energia necessária para o início do dia, mas também influencia positivamente o desempenho cognitivo e físico. Estudos mostram que pessoas que tomam café da manhã têm melhor desempenho em tarefas mentais e são menos propensas a engordar, pois tendem a fazer escolhas alimentares mais saudáveis durante o restante do dia”, explica a nutricionista.

Segundo a especialista, a combinação de aveia, frutas e castanhas pode proporcionar a energia necessária para enfrentar as atividades diárias, evitando picos de fome.

Prática de exercícios pela manhã e seus benefícios

Um dos pontos destacados pelos dois profissionais é o impacto positivo do exercício matinal. Para Fernando, praticar exercícios pela manhã pode favorecer a queima de gordura principalmente por causa do estado de jejum noturno.

“Durante as horas de sono, os níveis de insulina estão mais baixos e o hormônio glucagon atua com maior destaque — ele estimula a liberação de gordura dos estoques corporais para ser usada como fonte de energia. Ao se exercitar nesse momento, o corpo tende a recorrer mais à gordura corporal como combustível, o que potencializa a mobilização de lipídios”, explica o educador físico.

Castro também ressalta que o treino matinal ajuda a regular o apetite ao longo do dia e melhora a sensibilidade à insulina.

Segundo o expert, os melhores exercícios para fazer pela manhã e queimar gordura são os que elevam a frequência cardíaca e mantêm o gasto energético alto mesmo após o treino:

• Treinos intervalados (HIIT) – alternam picos de intensidade e curtos períodos de descanso, acelerando o metabolismo por horas.
• Corrida, ciclismo ou caminhada rápida – ótimos para quem prefere atividades aeróbicas contínuas.
• Treino funcional ou musculação com circuitos – combina estímulo muscular e cardiovascular, aumentando o consumo de oxigênio pós exercício.

“Gosto sempre de dar uma dica importante, comece a atividade física em intensidade baixa, para que o corpo possa se adaptar a requisição de energia em jejum,  depois de alguns minutos pode aumentar gradativamente a intensidade do exercício”, salienta Fernando.

Impacto da hidratação na queima de gordura

Outro hábito simples, mas poderoso, é a hidratação logo pela manhã. Segundo a nutricionista, a água ajuda a acelerar o metabolismo, elimina toxinas e ainda evita aquela confusão comum entre fome e sede. “Muitas vezes a pessoa acha que está com fome, mas é apenas desidratação”, reforça Cibele.

Beba bastante água. A fome aumenta quando o corpo está desidratado

Não existe milagre

Por fim, os especialistas lembram que nenhum hábito isolado faz milagre. O segredo está na regularidade: treinar de forma consistente, comer com atenção e manter o corpo hidratado são atitudes que, quando repetidas diariamente, formam a base para um processo de emagrecimento mais eficiente e saudável.

O ideal é escolher uma atividade que se encaixe bem na rotina e possa ser feita com regularidade, a consistência é o principal fator para resultados duradouros.