Tomar whey antes de dormir aumenta o ganho de massa magra? Descubra

Beber um shake de whey protein antes de dormir virou hábito comum entre praticantes de academia e pessoas que buscam ganho de massa muscular. A justificativa mais usada é a de que, durante o sono, o corpo entra em fase de reparo e síntese muscular — e o suplemento garantiria o fornecimento de proteínas nesse período. Mas será que isso é realmente necessário?

O consumo de whey à noite pode ser útil, principalmente para quem treina no fim do dia e precisa de uma fonte de proteína de rápida absorção para otimizar a recuperação muscular. Além disso, pode ajudar pessoas que têm dificuldade em atingir a quantidade diária ideal de proteínas apenas pela alimentação.

Por outro lado, não existe obrigatoriedade em consumir whey antes de dormir. O mais importante é o equilíbrio proteico ao longo do dia. Quem já teve refeições ricas em proteínas distribuídas adequadamente — com fontes como ovos, carnes magras, queijos ou leguminosas — provavelmente não precisará do suplemento nesse horário.

Vale lembrar também que a digestão durante o sono é mais lenta, e nem todo organismo reage bem a ingerir shakes ou alimentos próximos da hora de deitar.

Em resumo: o whey antes de dormir pode ser um aliado, mas não é uma regra. O que realmente importa é o contexto — tipo de treino, horário, dieta e individualidade metabólica. Como em quase tudo na nutrição, a resposta depende do corpo e da rotina de cada pessoa.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida